Если есть желание правильно и вкусно писаться, то можно обратится в компанию Buena comida. Которая разработала оптимальную
программа питания старт
https://buenacomida.ru/catalog/start/, которая включает в себя сбалансированное 4-разовый рацион с повышенным содержанием белков и сниженным количеством углеводов, только свежие продукты, никаких полуфабрикатов и заморозки.